13-19 февраля – Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

Овощи и фрукты занимают достаточно важное место в рационе, они являются ценным источником витаминов, углеводов, органических кислот и минеральных веществ. Польза плодоовощной продукции неоспорима, поэтому они должны быть основой рациона человека для обеспечения нормального функционирования организма. Оптимальное количество зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности человека. Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 гр. овощей и фруктов в день. Потребление овощей и фруктов в достаточном (и даже выше рекомендуемого) количестве приносит многоплановую пользу:

1. Способствует росту и развитию детей;

2. Увеличивает продолжительность жизни;

3. Способствует сохранению психического здоровья;

4. Обеспечивает здоровье сердца;

5. Снижает риск онкологических заболеваний;

6. Снижает риск ожирения;

7. Снижает риск развития диабета;

 8. Улучшает состояние кишечника;

9. Улучшает иммунитет.

• 
  «Цвета, которые всегда в моде» о пользе разноцветных овощей и фруктовhttps://coz27.ru/cveta-kotorye-vsegda-v-mode/
• «Польза овощей и фруктов для организма»https://coz27.ru/polza-ovoshhej-i-fruktov-dlja-organizma/
• «Как увеличить количество овощей и фруктов в рационе»https://t.me/cmp_dv/450?single

• листовка «Овощи и фрукты в рационе здорового питания»https://coz27.ru/wp-content/uploads/2022/02/listovki_ovoshhi.pdf%20

·         брошюра «Здоровое питание»https://coz27.ru/wp-content/uploads/2022/10/zdorovoe-pitanie.pdf

Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:

· Пять порций здоровья https://www.youtube.com/watch?v=prMBNhNR-Fo

· Основы здорового питания https://vk.com/video/@profilaktikatsk?z=video-39950093_456239477%2Fclub39950093%2Fpl_-39950093_-2

· Сохраним здоровье: рецепты здорового питанияhttps://vk.com/video/@profilaktikatsk?z=video-39950093_456239421%2Fclub39950093%2Fpl_-39950093_-2

· Урок здоровья. Здоровое питание школьникаhttps://youtu.be/IMueM-cRk-c

· Тарелка здорового питанияhttps://youtu.be/JD1gX88zwfI

· Здоровое питание. Серия 1https://youtu.be/wD-pIWNTQPA

· Здоровое питание. Серия 2 https://youtu.be/o_LNWSAhqNQ

· Здоровое питание. Серия 3 https://youtu.be/RbHp5JK7N0M

· Здоровое питание. Серия 4https://youtu.be/_h89-km71EI

· Здоровое питание. Серия 5https://youtu.be/sgXYhlO1aMo

· Здоровое питание. Серия 6https://youtu.be/x4BeCVMbrag

· Здоровое питание. Серия 7https://youtu.be/nrkjXol0Sew

· Здоровое питание. Серия 8https://youtu.be/yS4trAoCJms

Витамин А — содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени. Он обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение, улучшает сопротивляемость организма в целом.
Витамин B₁ — находится в рисе, овощах, птице. Он укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение.
Витамин B₂ — находится в молоке, яйцах, брокколи. Он укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов.
Витамин РР — в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень холестерина.
Витамин В₆ — в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение.
Пантотеновая кислота — в фасоли, цветном капусте, яичных желтках, мясе, регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника.
Витамин B₁₂ — в мясе, сыре, продуктах моря, способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы.
Фолиевая кислота — в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке, необходима для роста и нормального кроветворения.
Биотин — в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах, влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови.
Витамин С — в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживлению ран.
Витамин D — в печени рыб, икре, яйцах, укрепляет кости и зубы.
Витамин Е — в орехах и растительных маслах, защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез, замедляет старение.
Витамин К — в шпинате, салате, кабачках и белокочанной капусте, регулирует свертываемость крови.