МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Управление образования администрации МО Горноуральский
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя
общеобразовательная школа № 21
Приложение ООП ООО
Приказ №72/14 от «27» августа 2025 г.
Рабочая программа
Курса внеурочной деятельности «Роуп-скиппинг»
(5 – 7 классов)
с. Краснополье,
2025
1
I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
1.1. Направленность Программы
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа Роуп
скиппинг (спортивная скакалка) (далее Программа) имеет физкультурноспортивную направленность.
Программа Роуп скиппинг (спортивная скакалка) разработана в
соответствии:
-Федерального закона от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации»;
-Федерального закона "О физической культуре и спорте в Российской
Федерации" от 04.12.2007 N 329-ФЗ;
-с Концепцией развития дополнительного образования детей, утвержденной
распоряжением правительства Российской Федерации от 4.09.2014 г. № 1726р;
-письма Минобрнауки России от 18.11.2015 N 09-3242 «О направлении
информации»
(вместе
с
«Методическими
рекомендациями
по
проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая
разноуровневые программы)»);
-письма Министерства образования и науки Российской Федерации от
11.12.2006 года №06-1844 «О примерных требованиях к программам
дополнительного образования детей»;
-вида спорта: Приказ от 1 октября 2019 года N 784 Вид спорта "роуп
скиппинг (спортивная скакалка)" с номером-кодом вида спорта 1780001411Н.
1.2. Новизна Программы
Новизна Программы состоит в том, что впервые представлена современная
методика обучения прыжкам через скакалку (соло, в паре, тройка с двумя
длинными скакалками).
1.3. Актуальность Программы
Актуальность Программы состоит в том, что координационные
способности является жизненно необходимым для человека любого возраста.
Занятия роуп скиппингом (спортивной скакалкой) также имеют огромное
оздоровительное значение: развитие сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, развития концентрации и устойчивости внимания. Воспитательное
значение - создание условий для воспитания дисциплинированности,
уравновешенности у детей, способствуют развитию умения действовать в
коллективе, помогать друг другу.
1.4. Педагогическая целесообразность Программы
Педагогическая целесообразность Программы объясняется эффективным
использованием занятий роуп скиппингом (спортивной скакалкой) в
развитии координационных способностей детей школьного возраста и
укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, учитывая
индивидуальные возможности, концентрации и устойчивости внимания.
1.5.
Отличительная
особенность
программы.
Дополнительная
образовательная программа направлена на овладение занимающимися
2
основами техники прыжков на скакалке, аэробики, достаточно высокого
уровня развития физических качеств и способностей, что позволит в
дальнейшей специализированной подготовке достичь высокого уровня
индивидуального мастерства и успешной его реализации в условиях
соревновательной деятельности.
1.6. Адресат программы: дети и подростки в возрасте 7-14 лет (не имеющие
противопоказаний к занятиям спортом).
1.7. Возраст детей, участвующих в реализации Программы
В реализации Программы участвую дети школьного возраста 7-14лет.
1.8.
Сроки
реализации
Программы
(продолжительность
образовательного процесса).
Срок реализации дополнительной образовательной программы Роуп
скиппинг (спортивная скакалка) составляет 2 года. – (5 класс и 6-7 классы) 1
занятия в неделю по 1 час 34 недели; 68 часов за 2 года.
1.9. Формы и режим непосредственно образовательной деятельности
Ведущей формой организации обучения является групповая. Наряду с
групповой
формой
работы
осуществляется
применение
дифференцированного подхода к детям, на основе их индивидуальных
особенностей, разной результативности в освоении навыков прыжков через
скакалку.
Содержание программы ориентировано на детские разновозрастные
группы от 12-15 человек.
В целом состав групп остается постоянным, изменения в составе могут
произойти при наличии противопоказаний по здоровью, выбытии ребенка из
учреждения и др.
1.10. Цель и задачи Программы
Цель Программы - удовлетворение у детей школьного возраста
индивидуальных потребностей в интеллектуальном, нравственном и
физическом совершенствовании, формирование культуры здорового и
безопасного образа жизни, укрепление здоровья, а также организация их
свободного времени с помощью изучения различных видов прыжков со
скакалкой и применением специальных упражнений на развитие
координационных способностей.
Задачи Программы:
Образовательные:
− формирование необходимых двигательных навыков;
− обучение прыжкам на скакалке, классической аэробике, степаэробике;
− обучение групповым прыжкам на скакалке.
Личностные:
- формирование коммуникативной компетенции в общении и
сотрудничестве со сверстниками, детьми старшего и младшего возраста,
взрослыми в процессе обучения.
Метапредметные:
3
умение формулировать собственное мнение и позицию,
аргументировать ее и координировать ее с позициями партнеров;
- умение ставить вопросы, обращаться за помощью, точно
формулировать цель и задачи совместных с другими детьми
-
II. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
№
1
2
3
4
5
6
7
8
Название
раздела,
темы
Правила безопасности
поведения по роупскиппингу
Раздел 1. Базовые
упражнения со
скакалкой
Раздел 2. В парах
одна скакалка
Раздел 3. Упражнения
с длинной скакалкой
Раздел 4. Дабл Датч
(Вращающие)
Раздел 5. Дабл Датч
(Скиппер)
Участие в
соревнованиях
Итого: 68
Количество часов
Теория
Практика
4
0
-
20
-
10
-
10
-
10
-
13
1
4
64
III. СОДЕРЖАНИЕ
3.1. Тема №1. Правила безопасности поведения на занятиях по роуп
скиппингу (спортивной скакалки)
Теория: Ознакомление, закрепление на каждом этапе обучения с
правилами поведения на занятиях по роуп скиппингу (спортивной скакалки).
Экскурсия в физкультурный зал, знакомство с разными видами скакалок.
Ознакомление с правилами поведения на занятии.
Беседа на тему «История скакалки».
Практика: Посещение занятий старших групп. Дать представление о том, как
надо готовиться к посещению физкультурного занятия. Форма одежды.
Хранение скакалок. Личная гигиена до и после занятия.
Раздел 1. Базовые упражнения со скакалкой
Теория: объяснение и показ базовых упражнений со скакалкой.
Практика: обучить детей базовым прыжкам чрез скакалку. Игры со
скакалкой. Прыжки выполняются на месте. Расстояние между
занимающимися: интервал 1,5 метра, дистанция 2 метра.
Раздел 2. В парах одна скакалка
4
Теория: Расширение представлений детей о прыжках через скакалку –
прыжки в парах с одной короткой скакалкой.
Практика: Освоение прыжков в парах с одной короткой скакалкой.
Раздел 3. Упражнения с длинной скакалкой
Теория: Расширение представлений детей о длинных скакалках – «Ворота».
Практика: Освоение вращение, пробегание и перепрыгивание через длинную
скакалку.
Раздел 4. Дабл Датч (Вращающие)
Теория: Расширение представлений детей о вращении длинных скакалок –
«Треугольник», «Радуга», «Дабл-Датч».
Практика: Освоение вращение длинных скакалок.
Раздел 5. Дабл Датч (Скиппер)
Теория: Расширение представлений детей о прыжках через длинные скакалки
– «Треугольник», «Радуга», «Дабл-Датч».
Практика: Освоение прыжков в парах с длинными скакалками.
"Стартовый уровень". Предполагает использование и реализацию
общедоступных и универсальных форм организации материала,
минимальную сложность предлагаемого для освоения содержания
программы.
Раздел 1. Базовые упражнения с одиночной скакалкой
Прыжки выполняются на месте. Расстояние между занимающимися:
интервал 1,5 метра, дистанция 2
Раздел 2. Упражнения в парах с одной скакалкой
Прыжки выполняются на месте. Расстояние между занимающимися:
интервал 2 метра, дистанция 2 метра.
"Базовый уровень". Предполагает использование и реализацию таких форм
организации материала, которые допускают освоение специализированных
знаний, гарантированно обеспечивают трансляцию общей и целостной
картины в рамках содержательно-тематического направления программы.
Обязательное выполнение упражнений стартового уровня.
"Продвинутый уровень". Предполагает использование форм организации
материала,
обеспечивающих
доступ
к
сложным
(возможно
узкоспециализированным) и нетривиальным
разделам
в рамках
содержательно-тематического направления программы. Также предполагает
углубленное
изучение
содержания
программы
и
доступ
к
околопрофессиональным и профессиональным знаниям в рамках
содержательно-тематического направления программы.
3.2. Методы, приемы, средства воспитания, обучения и развития детей
Наглядный метод, обеспечивающий яркость чувственного восприятия и
двигательных ощущений, необходимых для возникновения у ребенка
наиболее
полного и конкретного представления
о движении,
активизирующий развитие его сенсорных способностей.
Словесный метод, обращенный к сознанию детей, помогающий
осмысливанию поставленной перед ними задачи и в связи с этим
сознательному выполнению двигательных упражнении, играющий большую
5
роль в усвоении содержания и структуры упражнений, самостоятельном их
применении в различных ситуациях.
Практический метод, связанный с практической двигательной
деятельностью детей, обеспечивающий действенную проверку правильности
восприятия движении на собственных мышечно-моторных ощущениях.
Практический метод характеризуется полной или частичной регламентацией,
проведением упражнений в игровой (образной) форме, или с использованием
элементов соревнования.
Регламентация упражнений необходима при многократном повторении
двигательных действий или их отдельных элементов. Она характерна
конкретной последовательностью движений, соблюдением нормирования
нагрузки и отдыха, их определенным чередованием. Все это содействует
лучшему освоению двигательных умений и навыков, сохранению
оптимального функционального состояния организма и психики ребенка.
Игровой метод, близкий к ведущей деятельности детей дошкольного
возраста, наиболее специфичный, эмоционально-эффективный в работе с
ними, учитывающий элементы наглядно-образного и наглядно-действенного
мышления. Он дает возможность одновременного совершенствования
разнообразных двигательных навыков, самостоятельности действий, быстрой
ответной реакции на изменяющиеся условия, проявления творческой
инициативы.
Соревновательный метод в процессе обучения детей дошкольного
возраста может применяться при условии педагогического руководства.
Средства - упражнения со скакалкой и без нее; строевые упражнения:
построения, перестроения, повороты; танцевальные упражнения; подвижные
игры; естественные силы природы; гигиенические факторы (соблюдение
режимов сна и питания, двигательной активности и отдыха).
КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
5 класс
№ п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Тема
Набор занимающихся в группы. Техника безопасности. История
возникновения скиппинга.
Базовые прыжки
Базовые прыжки
Прыжки через скакалку на левой ноге, на правой ноге
Прыжки через скакалку на левой ноге, на правой ноге
Прыжки через скакалку с ноги на ногу
Прыжки через скакалку с ноги на ногу
Прыжки через скакалку в стороны (поочерёдно прыгать вправо и
влево)
Прыжки через скакалку в стороны (поочерёдно прыгать вправо и
влево)
Прыжки с вращением скакалки назад
Прыжки с вращением скакалки назад
Всего
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
6
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
Комбинированные прыжки через скакалку (при каждом втором
обороте скакалки руки скрещиваются)
Комбинированные прыжки через скакалку (при каждом втором
обороте скакалки руки скрещиваются)
С поворотами на 180 или 360 градусов
С поворотами на 180 или 360 градусов
Прыжки "Крестиком вперед"
Прыжки "Крестиком вперед"
Прыжок в приседе с вращением скакалки вперёд петлёй
Прыжок в приседе с вращением скакалки вперёд петлёй
Высоко прыгнув, прокрутив скакалку под ногами дважды (двойной
прыжок)
Высоко прыгнув, прокрутив скакалку под ногами дважды (двойной
прыжок)
Пробегание последовательно под несколькими скакалками (2-4),
которые каждая пара ведущих вращает синхронно
Пробегание последовательно под несколькими скакалками (2-4),
которые каждая пара ведущих вращает синхронно
Прыжки через скакалку в парах лицом друг к другу
Прыжки через скакалку в парах лицом друг к другу
Прыжки через скакалку в парах скакалку вращает один обучающийся
Прыжки через скакалку в парах скакалку вращает один обучающийся
Прыжки через скакалку в парах плечом к плечу, вращая скакалку
свободными руками
Прыжки через скакалку в парах плечом к плечу, вращая скакалку
свободными руками
Вращение скакалки (вдвоём)
Вращение скакалки (вдвоём)
Прыжки через вращающуюся параллельно земле скакалку
Прыжки через вращающуюся параллельно земле скакалку
Пробегание по диагонали
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
итого 34
КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ 6-7 классы
10
Пробегание по диагонали
Пробегание по прямой перпендикулярной линией
Пробегание по прямой перпендикулярной линией
Пробегание поточно через каждые 2 или 3 оборота скакалки
Пробегание поточно через каждые 2 или 3 оборота скакалки
Пробегание поточно на каждый оборот скакалки
Пробегание поточно на каждый оборот скакалки
Пробегание парами или тройками, держась за руки
Пробегание парами или тройками, держась за руки
Прыжки через длинную скакалку всей группой
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
11
12
13
14
15
16
Прыжки через длинную скакалку всей группой
Прыжки через две скакалки одновременно по одном
Прыжки через две скакалки одновременно по одном
С прыжком через скакалку в паре
С прыжком через скакалку в паре
Прыжки со сменой ног (выпады)
1
1
1
1
1
1
1
2
3
4
5
6
7
8
9
7
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
Прыжки со сменой ног (выпады)
Прыжки "ноги скрестно"(крестик ноги)
Прыжки "ноги скрестно"(крестик ноги
Прыжки боком
Прыжки боком
Прыжки в присяде
Прыжки в присяде
Прыжки с продвижением
Прыжки с продвижением
Прыжки с продвижением
Смешанные прыжки
Смешанные прыжки
Смешанные прыжки
Бег на месте
Бег на месте
Прыжки с высоким подниманием коленей
Прыжки с высоким подниманием коленей
Перекрестные прыжки
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
ИТОГО: 34
3.3. Формы подведения итогов реализации Программы дополнительного
образования.
Формами подведения итогов реализации Программы дополнительного
образования являются: школьные соревнования, спортивные развлечения,
показательные выступления с использованием скакалки. Сдача контрольных
упражнений в течение обучения.
Способами определения результативности реализации Программы
является тестирование сформированности умений и навыков прыжков,
вращения скакалки, которое проводится 2 раза в год (октябрь, май) в виде
контрольных упражнений.
3.4. Нормативы общей физической и специальной физической
подготовки
Развиваемое
физическое
качество
Скоростные
качества
Сила
Скоростносиловые качества
Контрольные упражнения (тесты)
Мальчики
Девочки
Бег 30 м. (не более 6,9 сек.) Бег 30 м. (не более 7,2 сек.)
Поднимание
туловища
лежа на спине (не менее 10
раз)
Удержание
положения
«угол»
в
висе
на
гимнастической стенке не
(менее 5 с.)
Прыжок в длину с места
(не менее 115 см.)
Поднимание
туловища
лежа на спине (не менее 8
раз)
Удержание
положения
«угол»
в
висе
на
гимнастической стенке не
(менее 5 с.)
Прыжок в длину с места
(не менее 110 см.)
8
Координация
Гибкость
Прыжки на двух ногах через скакалку (вращение
вперед) не менее 10 раз
Наклон вперед из положения стоя выпрямленными
ногами на полу, до касания грудью ног. Фиксация
положения (не менее 3 сек.)
3.5. Ожидаемые результаты
В ходе реализации Программы занимающийся должен:
Знать:
- доступные для данного возраста правила безопасности на занятиях Роуп
скиппингом (спортивной скакалкой);
- понимать сигналы и в движении реагировать на них;
- знать уровни сложности прыжков через скакалку.
Уметь:
- выполнять не менее 8 раз подряд без «зарона» (остановки скакалка) прыжки
через скакалку из разделов 1, 2, 3, 4, 5.
Владеть:
- умениями и навыками выполнения базовых упражнений со скакалкой.
IV. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
Обеспечение Программы методическими видами продукции:
Плакаты «Выбор скакалки», «Правила поведения на занятии роуп
скиппингом (спортивной скакалки)».
Иллюстрации с изображением прыжков через скакалку.
Картинки с изображением спортсменов скипперов.
Картинки, схемы, фотографии, иллюстрирующие различные способы
вращения и прыжков через скакалку.
Картотека видеоматериалов для теоретических занятий.
Фонотека записей музыкальных произведений для проведения комплексов
упражнений со скакалкой.
Картотека игр и упражнений со скакалкой.
Рекомендации при проведении занятий
При проведении занятий по роуп скиппингу (спортивной скакалке)
необходимо следовать следующим принципам:
Принцип дифференцированного подхода к детям.
Принцип индивидуализации процесса обучения.
Принцип преемственности занятий в ДОО и дома в семье.
Принцип доступности и постепенности (осваивание навыков прыжков со
скакалкой от простого к сложному с учетом индивидуальных и возрастных
особенностей).
Принцип систематичности (учитывая индивидуальные возможности).
Принцип сознательности и активности.
Принцип наглядности.
9
При планировании учебно-тренировочной работы необходимо учитывать:
задачи обучающихся группы (конкретного возраста), условия работы,
результаты выполнения предыдущих планов, преемственность и
перспективность.
Основной формой секции физкультурно-спортивной направленности
является тренировочное занятие. В учебно-тренировочном процессе
применяют как комплексные, так и тематические занятия по физической,
технической и тактической подготовке.
Практические части:
подготовительная: в ней решаются две задачи. Первая – подготовить
мышечный аппарат и функциональные системы организма (сердечнососудистую, дыхательную и др.) к предстоящей работе. Вторая - создать
психологический настрой на эффективное решение задач основной части
занятия. Поэтому в первой части используют упражнения общей физической
подготовки, предназначенные для развития физических качеств, а во второйнастроечные упражнения.
Основная. В этой части занятия решению подлежит основная его задачаобучение или совершенствование технических приемов роуп скиппинга
(спортивной скакалки), освоение индивидуальных, групповых и командных
взаимодействий, развитию физических качеств и т.п. Используются для этого
подводящие и специализированные упражнения. В этой части занятия идет
основная работа над специальной и технической подготовкой, может быть
включена тактическая подготовка.
Заключительная
(заминка).
Создание
условий
для
развития
восстановительных процессов. В зависимости от задач основной части
тренировки, теоретическая и психологическая подготовка может проводится
как в подготовительной, так и в заключительной части занятия. Можно
использовать и более сложную структуру тренировочных занятий:
Развитие основных физических качеств скиппера осуществляется путем
общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки
(СФП). Цель ОФП — гармоническое развитие всех органов и систем
спортсмена,
повышение
работоспособности,
или,
как
говорят,
функциональных возможностей организма в целом. Это достигается
применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений из
разных видов спорта, таких, как гимнастика, акробатика, подвижные игры и
др. Исключительно важное значение имеет общая разносторонняя
физическая подготовка. Необходимость ее диктуется не только требованиями
гармонического развития, но и чисто спортивными интересами. Первым
этапом ОФП будет выполнение нормативов, соответствующих данному
возрасту.
Цель СФП — развитие отдельных мышечных групп спортсмена,
приобретение им тех двигательных навыков, которые непосредственно
обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном
виде. Для каждой дисциплины СФП будет различной. Упражнения по своей
структуре и характеру должны быть близки к тем видам, которые изучаются
в данное время или которых спортсмен собирается соревноваться. Решение
10
вопроса о соотношении упражнений, направленных на ОФП и СФП, и
распределение их во времени зависят от пола, возраста, степени
подготовленности занимающихся и от поставленной на данный период
задачи. Начинающим юным спортсменам основное внимание необходимо
уделить ОФП и лишь по мере их спортивного роста постепенно повышать
удельный вес СФП.
V. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
№
1
2
3
4
5
6
Наименование оборудования, спортивного
инвентаря
Скакалка скоростная
Скакалка для фристайла
Скакалки Дабл Датч
Мат гимнастический
Музыкальный центр
Секундомер
Количество
20
20
2
5
1
1
VI. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Для учителей:
1. Бойко В.В. Инновационные подходы и их применение в роуп-скиппинге
(научная
статья)
Электронный
Режим
доступа:
http://www.nauka2020.ru/MKN_7(32)2019.pdf. – ISSN 2413-6379. Наука-2020:
Физическая культура и спорт: наука, практика, образование: материалы
Международной научно-практической конференции 14-15 июня 2019 г. Орел
/ МАБИВ – Орел, 2019. – № 7(32). – стр. 215-222.
2. Бойко В.В. Комплексная методика занятия скиппингом со студентами
(научная статья) Перспективные направления в области физической
культуры, спорта и туризма. Сборник материалов II Всероссийской научнопрактической конференции с международным участием/ под ред. А.А.
Клетнева. - Нижневартовск. Нижн. гос. гум. универ., 2012. С.47-53.
3. Бойко В.В. Методика обучения роуп-скиппингу (Дабл Датч) (учебнометодическое пособие) Орел: «ОГУ», 2017. – 48 с.
Бойко В.В. Начальная подготовка в роуп-скиппинге (учебно-методическое
пособие) Орел: «ОГУ», 2017. -98 с
4. Бойко В.В. Не Олимпийские виды спорта. Роуп-скиппинг спорт для всех
(научная статья) Перспективные направления в области физической
культуры, спорта и туризма: Материалы III Всероссийской научнопрактической конференции (г. Нижневартовск, 29 марта 2013 г.) Отв. ред.
А.А. Клетнева. — Нижневартовск: Изд-во Нижневарт. гос. ун-та, 2013. С.121128.
5. Бойко В.В. Перспективы развития «Роуп-скиппинга» как студенческого
вида спорта в России (научная статья) Электронная
11
6. Бойко В.В. Применение роуп-скиппинга в средних и высших учебных
заведениях по управлению массовым спортом на региональном уровне.
7. Бойко В.В., Музалевский А.А. Ученые записки Орловского
государственного университета № 4 2019. – С.214-219. из перечня журналов
ВАК РФ, по состоянию на 28.12.2018г.].
8. Бойко В.В. Применение средств роуп-скиппинга для улучшения
когнитивных функций детей школьного Бойко В.В., Карнюхина Л.А. Ученые
записки Орловского государственного университета № 3 (80) 2018. – С.219224. из перечня журналов ВАК РФ, по состоянию на 28.12.2018 г.].
9. Бойко В.В. Принципы психологии в стрессовой ситуации (соревнованиях)
для спортсменов, занимающихся в роуп-скиппинге (научная статья)
Электронный режим доступа: http://www.nauka-2020.ru/MKN_8(33)2019.pdf.
– ISSN 2413-6379. Н 34 Наука-2020 Наука-2020 : Наука, спорт, туризм :
материалы III Международной научно-практической конференции 11-12
октября 2019 г. Орел / МАБИВ – Орел, 2019. – № 8(33). – 169 с. –Стр. 24-28
Для учеников:
1. Головкин В.А. Волшебная веревочка // Физическая культура в школе. 1999. - № 3. - С. 26-28.
2. Шарабарова И.Н. Упражнения со скакалкой.- М.: Советский спорт, 1991.
3. http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-774/ Анна Краснорусская. Что такое
скиппинг, или какая польза от скакалки.
12
